Course à pied : on s'y met !
La course à pied est une activité qui se pratique à tout âge et partout. Les auteurs - une marathonienne et un coach sportif, entraîneur d'athlètes de haut niveau - proposent ici des conseils qui s'adressent à tous : ceux qui veulent s'y mettre comme ceux qui courent déjà et veulent progresser. Largement illustré, cet ouvrage répond à toutes les questions que vous vous posez : Que manger ? Comment s'entrainer ? Quel équipement ? Comment avoir une bonne foulée ? Quels exercices pour récupérer ? ... Des plans d'entrainement inédits et des programmes de préparation physique sur mesure pour vous initier ou vous perfectionner efficacement. Simple, efficace et accessible à tous !
Devenir un vrai runner est à votre portée ! La démonstration avec ce guide sous forme de BD, plein d'humour. Bon pour le corps mais aussi pour le mental, la course à pied - le "running" - est facile à pratiquer et à la portée de tous ! De l'équipement de base au programme d'entraînement, en passant par l'histoire de la discipline et ses bienfaits, ou encore l'alimentation à adopter, Marguerite Deneuville partage son expérience avec humour et pédagogie. Ce guide donne les bases essentielles pour s'initier, s'équiper et pratiquer !
L'exercice physique augmente l'activité du cerveau, la circulation sanguine et la libération des hormones du bonheur : la sérotonine, la dopamine et la norépinephrine. Le running vient dissoudre les pensées autodestructrices, il réorganise nos priorités de façon nouvelles et change notre regard sur nos difficultés. Cette nouvelle thérapie mêle running et exercices issus de la pleine conscience. Après une présentation des mécanismes à l'oeuvre pendant que nous courons, l'ouvrage propose des exercices conçus pour aider à résoudre les problèmes relationnels, aider à la prise de décision, apaiser l'anxiété, réguler les troubles de l'humeur...
Vous n'avez plus le choix, vous l'avez décidé, vous devez impérativement reprendre une activité physique ! Quoi de plus naturel que de vous mettre à marcher régulièrement pour, progressivement, (re)commencer à courir afin de mobiliser vos articulations, tonifier votre corps et muscler votre coeur ? L'auteure vous propose de vous accompagner avec bienveillance dans votre démarche afin que vos bonnes résolutions débouchent sur des résultats probants pour votre santé. Votre corps et votre médecin vous diront merci !
Le running est un des sports les plus complets et les plus intéressants, surtout si on l'associe à une pratique au naturel. Grâce à cette bible, adoptez une autre approche du running, plus naturelle, que ce soit pour vos entraînements, votre équipement, votre alimentation ou vos soins. Vous trouverez toutes les pistes pour débuter dans les meilleures conditions ou pour découvrir de nouvelles habitudes bénéfiques pour votre santé, si vous êtes déjà pratiquant. Egalement : tout l'équipement naturel, les tissus recyclés expliqués, les chaussures, la technologie et l'entretien écologique. Enfin, les bonnes habitudes à adopter, ainsi que des recettes maison pour vous aider à manger sain !
Journaliste et mère de quatre enfants, Cécile Bertin nous raconte ici ses débuts dans le monde merveilleux de la course à pied. Au menu, entre autres : comment choisir des chaussures qui courent vite ? Comment courir sans soutien-gorge ? Comment se retrouver sur un trail en compagnie de manchots ? Qu'est-ce qu'un ravito en "mode régressif" ? Quels sont les plus beaux moments que l'on puisse vivre pendant une course ? Autant de questions, des plus métaphysiques aux plus prosaïques, auxquelles ce livre répond très sérieusement, mais avec beaucoup d'humour !
Oubliez les barres énergétiques industrielles, les boissons de récupération trop chimiques, les simples plats de pâtes avant l'effort. Voici enfin le livre de cuisine qui conjugue recettes gourmandes et performance, adaptées à tous types de runner, du coureur occasionnel à l'ironman. Quand et comment s'hydrater ? Quelle alimentation avant, pendant et après l'effort ? 20 fiches techniques rédigées par un diététicien-nutritionniste donnent les clés pour allier équilibre nutritionnel et performance lors d'une course: hydratation, alimentation, gestion du poids, végétarisme... Et plus de 60 recettes gourmandes conçues spécialement pour les coureurs !
Bénéficiez de l'expertise d'un véritable spécialiste, coureur chevronné depuis plus de 50 ans et auteur devenu incontournable : avec le ton convivial et le style vivant qui caractérisent ses ouvrages, Michel Delore vous emmène plus loin dans la découverte et la pratique de la course à pied, sur bitume comme dans la nature. Que vous soyez débutant ou pratiquant averti, vous trouverez toutes les informations et les réponses aux questions que vous pouvez vous poser pour vous initier sereinement ou vous perfectionner efficacement. Idéal pour gérer au mieux votre préparation et vos courses en fonction de vos objectifs !
Le trail running c'est un esprit, une aventure... et un potentiel humoristique que Matthieu Forichon a su saisir au trait près en s'appuyant sur un humour à la fois corrosif et bienveillant ! Une bande dessinée incontournable autour de laquelle se retrouve la communauté des trailers et des dingues de running qui se reconnaissent parfaitement dans les personnages et les situations mis en scène. Plongez dans ces BD riches en situations cocasses et souriez en vous revoyant vivre exactement la même situation (trois tomes disponibles sur le réseau) !